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林中小屋

合理膳食，保持健康体重_我的网站

天鹅套索

一 | 据Shams报道，比尔2年1320万回归快船，第2年球员选项！随后Shams跟进报道，比尔拒绝价值560万美元的球员选项后，在自由市场考察过多支下家，这也让快船获得了更多薪资空间去运作交易。这位三届NBA全明星球员经历髋关节手术，上赛季大部分时间都在养伤，在完成康复之后，双方最终达成一致，比尔选择留守洛杉矶快船。

二 | 一个33岁、上赛季只打了6场、刚做完大手术的老将，快船居然还敢直接给两年，鲍尔默是真的人傻钱多？上赛季比尔加盟快船以后，一共只打了6场比赛，场均8.2分1.7助攻，投篮命中率37.5%，随后因为左髋部骨折接受手术，直接赛季报销。根据当时的报道，比尔预计需要6到9个月才能完全恢复。

三 | 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。更麻烦的是在遭遇髋部骨折之前，他本来就在从休赛期的膝盖手术中恢复。

四 | 快船买到的不是一个单纯年龄大一点的比尔，而是一个连续经历重大伤病、身体状态存在巨大问号的33岁后卫。而且这已经不是偶然了。　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。

五 | 2025-26赛季是比尔连续第七个赛季出场数不超过60场。

六 | 保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。对一名年轻球员来说，伤病之后还能赌身体恢复；对一个33岁的后卫来说，年龄本身就在和恢复能力赛跑。

七 | 　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。快船真正需要担心的不是比尔下赛季能不能回到场上，而是即便回来了，他还能维持多久。

八 | 第二个问题，是比尔的下滑速度可能比很多人想象得更快。

九 | 巅峰时期的比尔当然很强，2020-21赛季他场均可以轰下31.3分，仅次于库里排名联盟得分榜第二。但那已经是五年前的事情了。现在的比尔早就不是那个可以靠第一步撕开防守、连续持球解决问题的全明星后卫。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。

十 | 上赛季在快船的6场比赛虽然样本很小，但场均8.2分已经是生涯最低。

十一 | 所以快船现在最难受的地方在于，你很难判断自己买到的是哪个版本的比尔。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。

十二 | 如果他只是失去了全明星级别的爆发力，那问题不大，降级成一个替补得分手照样能用。但如果髋部骨折加上膝盖问题进一步影响移动能力，那么比尔最依赖的突破和持球威胁都会继续缩水。

十三 | 一个不能持续突破、防守又不是强项的老后卫，名字再大，实际价值也可能非常有限。　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。第三个问题反而最容易被忽略，1320万美元不算大钱，但一个阵容位置同样是成本。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。　　户外运动，减少久坐　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。快船过去几年最大的问题就是太喜欢相信【如果健康】。

十四 | 如果伦纳德健康，如果保罗-乔治健康，如果某个老将恢复状态，如果大家季后赛刚好全部能打……听起来每一次都有逻辑，最后却一次又一次输给现实。当然，这笔签约也不是完全没有道理。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。首先就是确实也不贵，平均一年660万美元，在现在的NBA确实谈不上什么大合同。

十五 | 　　良好睡眠，积极心态　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。哪怕比尔最后只能恢复到巅峰时期的一半，只要能够稳定出场，场均贡献十几分，承担一部分持球和第二阵容得分任务，这个价格就不算亏。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。其次，比尔已经不需要承担球星合同的压力了。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。过去在太阳，人们看着他五千万美元级别的年薪，自然会拿全明星标准要求他；现在一年六百多万，评价体系完全不同。责任编辑：李丹。两年1320万，输了无非亏点钱，快船现在处于半重建状态，也没特别大的战绩压力。